Форум Anabolicshops - бодибилдинг упражнения, видео и фото. На сайте anabolicshops про бодибилдинг вы найдете всё, что хотели знать о бодибилдинге, фитнесе, питании, спортивных добавках и личностном развитии спортсмена.Итак, с какого веса начинать? Сколько килограммов установить на штангу или гантели? К сожалению, ответ на этот вопрос далеко не однозначен, и каждому из вас придется решать его в индивидуальном порядке для отдельных групп мышц методом проб и ошибок. В арсенале тренировок с отягощениями имеется огромное количество упражнений, и вы можете до бесконечности экспериментировать с ними, расширяя круг своих возможностей. Но будьте осторожны! Не перетренируйте свои мышцы! Это возможно в случае дублирования нагрузок. Вам также необходимо научиться правильно дышать во время выполнения упражнений с отягощениями. Возьмите за правило начинать каждую тренировку с работы над крупными группами мышц и только затем переходить на более мелкие. Например, начните с упражнений для ног, затем перейдите к, мышцам спины, груди, плеч и, наконец, рук. Именно такой подход рекомендует бодибилдер Седрик МакМиллан, вы также можете посмотреть его инстаграм.
Все упражнения выполняйте в медленном темпе, без рывков, используя полный диапазон движений. Это позволит максимально нагрузить рабочую мышцу и заставить ее работать с большей отдачей. При этом вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения и создавать дополнительное сопротивление, мысленно концентрируясь на работе мышцы. Поднимайте вес на два счета (2 секунды), а опускайте на четыре. Если вы не будете контролировать себя, то сведете к минимуму эффект от занятий и даже можете получить серьезную травму. В освоении непростой науки бодибилдинга и призван вам помочь данный сайт
