Расслабление мышц — такая же важная сторона мышечной деятельности, как и сократительная способность. Правильная техника расслабления мышц позволяет избежать преждевременного утомления боксера, а также совершенствовать координацию движений. Это обеспечивает быстрое и точное выполнение того или иного двигательного навыка.
Ясно, что если боксер будет производить судорожные, напряженные удары, тяжело передвигаться по рингу, то он не сумеет добиться больших спортивных результатов. Прежде всего надо выработать легкость движений, а это достигается своевременным и полным расслаблением мышц
ВАЖНО!!!
Важно напрягать лишь нужные для работы в данный момент группы мышц, все остальные мышцы должны быть расслабленны. Тот, кто хорошо этим владеет, будет быстрее овладевать каждым новым движением или ударом. Это дает экономию сил и позволяет сохранить темп в поединке.
Напряженные мышцы, не вовлеченные в данный момент в работу, будут мешать свободе движений, что скажется на точности и силе ударов.
Важно научиться произвольно расслаблять мышцы, со-знательно управлять этим расслаблением и постоянно со-вершенствовать эту способность. Для этого существуют специальные упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ
Для расслабления мышц рук и плечевого пояса
Расставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка наклоните корпус вперед, руки свободно опущены как плети. Затем поднимите плечи вверх, как бы втягивая в них голову и, расслабив их, опустите. Следующее упражнение — медленные махи руками в разные стороны, при каждом махе глубокий вдох-выдох.
Для расслабления мышц туловища
Из стойки — ноги врозь боксер производит последова-тельное расслабление: мышц головы, шеи, верхней части туловища и затем всего туловища. Для мышц ног: боксер встает на скамейку на одной ноге, другую свободно опускает вниз. Его партнер толчком руки раскачивает опущенную ногу.
Во многих культурах единоборств существуют способы не только расслабления мышц тела, но и упражнения, которые призваны развить так называемое чувство расслабления. Оно дает возможность боксеру ощущать малейшие появления напряжения, научиться контролировать расслабление мышц и тем самым содействовать развитию выносливости.
При выполнении таких упражнений немаловажно контролировать дыхание, которое рефлекторно также способствует совершенствованию мышечного расслабления.
Пример такого упражнения. Оно выполняется в положении сидя или лежа. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, слегка напрягая мышцы всего тела. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены. Через 5-6 секунд сделайте медленный выдох, расслабляя мышцы всего тела. Сделайте 8—10 повторов, стремясь с каждым разом увеличивать степень расслабления.
ВАЖНО!!!
Не стоит пренебрегать профессиональными техниками расслабления и полагаться на действие «старых дедовских» методов - спиртные напитки или горячая ванна. Они хороши, но с оговоркой, поскольку заставляют организм работать в пассивном режиме. Происходит расширение сосудов, и кровь начинает циркулировать быстрее под действием алкоголя или горячей воды. Боксеру же необходимо учиться расслабляться осознанно, по приказу своего разума, равно как и приводить себя в тонус. Это полезно не только для тела, но и для сознания.
Рекомендации:
Полезно пользоваться медитативными техниками, заимствованными из йоги. Медитация близка по своему значению и технике предлагаемым нами уп-ражнениям.
Есть еще пример упражнения на расслабление. Лягте на спину и согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни полностью были на полу. Сделав глубокий вдох и сильно сдвинув колени вместе, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем, сделав медленный выдох, дайте коленям свободно разойтись в стороны. При этом следите, чтобы колени падали сами, а не опускались движением мышц — в этом и состоит суть упражнения. Повторите 8-10 раз.
Сделайте глубокий вдох, руки вытянуты вверх над головой. Как следует потянитесь, напрягая мышцы тела и ног, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем сделайте медленный выдох. Почувствуйте, как все мышцы расслабляются. Повторите упражнение 8—10 раз.
Чередование расслабления и напряжения мышц — фун-даментальное правило таких тренингов. Старайтесь, чтобы
и напряжение и расслабление мышц были максимальными: вдох был глубоким, полностью наполняющим ваши легкие, а выдох — предельным. При этом может появиться головокружение, но со временем это пройдет. Такие ощущения — не следствие состояния вашего организма. Связано это с тем, что большинство людей дышат, увы, неправильно, как бы урывками, не тратя времени на полноценный вдох, из-за чего кровь не насыщается необходимым количеством кислорода. Отчасти именно по этой причине мы получаем неправильное, сбивчатое и неконтролируемое дыхание, что провоцирует развитие стрессов, неспособность расслабиться или, наоборот, вовремя собраться.
Ясно, что если боксер будет производить судорожные, напряженные удары, тяжело передвигаться по рингу, то он не сумеет добиться больших спортивных результатов. Прежде всего надо выработать легкость движений, а это достигается своевременным и полным расслаблением мышц
ВАЖНО!!!
Важно напрягать лишь нужные для работы в данный момент группы мышц, все остальные мышцы должны быть расслабленны. Тот, кто хорошо этим владеет, будет быстрее овладевать каждым новым движением или ударом. Это дает экономию сил и позволяет сохранить темп в поединке.
Напряженные мышцы, не вовлеченные в данный момент в работу, будут мешать свободе движений, что скажется на точности и силе ударов.
Важно научиться произвольно расслаблять мышцы, со-знательно управлять этим расслаблением и постоянно со-вершенствовать эту способность. Для этого существуют специальные упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ
Для расслабления мышц рук и плечевого пояса
Расставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка наклоните корпус вперед, руки свободно опущены как плети. Затем поднимите плечи вверх, как бы втягивая в них голову и, расслабив их, опустите. Следующее упражнение — медленные махи руками в разные стороны, при каждом махе глубокий вдох-выдох.
Для расслабления мышц туловища
Из стойки — ноги врозь боксер производит последова-тельное расслабление: мышц головы, шеи, верхней части туловища и затем всего туловища. Для мышц ног: боксер встает на скамейку на одной ноге, другую свободно опускает вниз. Его партнер толчком руки раскачивает опущенную ногу.
Во многих культурах единоборств существуют способы не только расслабления мышц тела, но и упражнения, которые призваны развить так называемое чувство расслабления. Оно дает возможность боксеру ощущать малейшие появления напряжения, научиться контролировать расслабление мышц и тем самым содействовать развитию выносливости.
При выполнении таких упражнений немаловажно контролировать дыхание, которое рефлекторно также способствует совершенствованию мышечного расслабления.
Пример такого упражнения. Оно выполняется в положении сидя или лежа. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, слегка напрягая мышцы всего тела. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены. Через 5-6 секунд сделайте медленный выдох, расслабляя мышцы всего тела. Сделайте 8—10 повторов, стремясь с каждым разом увеличивать степень расслабления.
ВАЖНО!!!
Не стоит пренебрегать профессиональными техниками расслабления и полагаться на действие «старых дедовских» методов - спиртные напитки или горячая ванна. Они хороши, но с оговоркой, поскольку заставляют организм работать в пассивном режиме. Происходит расширение сосудов, и кровь начинает циркулировать быстрее под действием алкоголя или горячей воды. Боксеру же необходимо учиться расслабляться осознанно, по приказу своего разума, равно как и приводить себя в тонус. Это полезно не только для тела, но и для сознания.
Рекомендации:
Полезно пользоваться медитативными техниками, заимствованными из йоги. Медитация близка по своему значению и технике предлагаемым нами уп-ражнениям.
Есть еще пример упражнения на расслабление. Лягте на спину и согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни полностью были на полу. Сделав глубокий вдох и сильно сдвинув колени вместе, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем, сделав медленный выдох, дайте коленям свободно разойтись в стороны. При этом следите, чтобы колени падали сами, а не опускались движением мышц — в этом и состоит суть упражнения. Повторите 8-10 раз.
Сделайте глубокий вдох, руки вытянуты вверх над головой. Как следует потянитесь, напрягая мышцы тела и ног, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем сделайте медленный выдох. Почувствуйте, как все мышцы расслабляются. Повторите упражнение 8—10 раз.
Чередование расслабления и напряжения мышц — фун-даментальное правило таких тренингов. Старайтесь, чтобы
и напряжение и расслабление мышц были максимальными: вдох был глубоким, полностью наполняющим ваши легкие, а выдох — предельным. При этом может появиться головокружение, но со временем это пройдет. Такие ощущения — не следствие состояния вашего организма. Связано это с тем, что большинство людей дышат, увы, неправильно, как бы урывками, не тратя времени на полноценный вдох, из-за чего кровь не насыщается необходимым количеством кислорода. Отчасти именно по этой причине мы получаем неправильное, сбивчатое и неконтролируемое дыхание, что провоцирует развитие стрессов, неспособность расслабиться или, наоборот, вовремя собраться.
